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변비 개선 식이섬유 | 장 건강과 원활한 배변 활동을 위한 기능성 가이드 변비 개선 식이섬유 | 장 건강과 원활한 배변 활동을 위한 기능성 가이드변비는 장운동 저하, 수분 부족, 식이섬유 섭취 부족 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다. 변비가 지속되면 복부 팽만감, 소화불량, 심하면 대장 건강까지 위협할 수 있습니다. 이번 글에서는 변비 완화에 도움이 되는 식이섬유 추천 리스트와 주요 성분, 올바른 섭취 방법을 안내합니다.1. 변비 개선에 효과적인 주요 식이섬유 종류🥦 수용성 식이섬유(베타글루칸, 구아검 등): 장내 수분 유지 및 연변 촉진🥬 불용성 식이섬유(셀룰로오스 등): 장운동 촉진 및 배변량 증가🌱 이눌린(Inulin): 장내 유익균 증식 및 장 건강 개선🍎 펙틴(Pectin): 연변 촉진 및 장내 환경 개선🥕 아카시아 식이섬유: 저자극성으로 민감한 장에도.. 2025. 5. 5.
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