안녕하세요 요즘 날씨가 추워지면서 고혈압 환자분들의 걱정이 더 많아졌는데요.
간혹 고혈압이 있으신분들이 추운 날씨에 화장실에 갔다가
위험한 상황에 빠졌었다 라는 기사를 보거나 고혈압으로 인해서
고생하시는분들을 많이 보았는데요
오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
일단 기본적으로 혈압이 높으면 병원을 가셔서 진료를 받아보셔야하며,
오늘은 생활속에서 이용할 수 있는 방버에 대해서 알아보도록 할게요.
고혈압이란?
고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말합니다.
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압
둘 중 하나만 높아도 고혈압이라고 합니다.
고혈압의 원인은 3가지가 있습니다.
1. 유전
유전 요인은 고혈압이 발생하는 원인 중 가장 많은 비중을 차지하고 있습니다.
가족분들중에서 고혈압인분들이 있으시면 혈압을 자주 체크해주세요.
2. 환경
짠 음식이나 술을 많이 마시는분들이나,
비만 등의 생활 환경도 고혈압에 영향을 미친다고 합니다.
3. 레닌의 역할
레닌은 여러 단계를 거쳐 안지오텐신 이라는 화합물이 되는데
이는, 동맥의 근육에 작용해 혈압을 올리는 강력한 혈압 상승제로 작용합니다.
고혈압으로 인한 합병은은 뭐가 있을까요?
1. 혈관 내 압력의 증가에 따른 합병증으로 뇌혈관의 파열에 의한 뇌출혈이 올 수 있습니다.
2. 혈관벽의 손상에 따른 동맹경화로 오는 합병증은 협심증, 심근경색 등이 있습니다.
그렇다면 오늘의 메인 주제인
고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
첫번째는 금연입니다.
담배에 니코틴은 체내에 남아있는 동안 우리 몸의 혈압을 계속 상승하게 합니다.
그렇기 때문에 고혈압을 낮추기 위해서는 금연은 필수입니다.
두번째는 금주 입니다.
음주는 혈관의 탄력을 떨어트리고 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 늘려
혈관벽을 두껍게 만들기 때문에,
술을 멀리하셔야 합니다.
세번째는 충분한 수면입니다.
하루동안 손상된 혈관은 잠을 잘때 회복되기 때문에 충분한 수면을 취하는것도
고혈압을 낮추는 방법 중 하나입니다.
마지막으로 지나치게 짠 음식을 많이 섭취하면 혈액속에 수분이 증가되어
혈압이 상승하기 때문에 , 지나치게 짠 음식은 피해주세요.
마지막으로 고혈압을 낮추는 방법으로
먹을 수 있는 식재료 몇가지 안내해드리고 포스팅을 마무리 하도록 하겠습니다.
- 양파 -
펙틴이라는 영양소가 있어 혈액에 양분이 너무 많이 흡수되는것을 막아줍니다.
- 석류 -
석류는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고,
혈압을 안정적으로 조절해주는 기능이 있습니다.
- 감자 -
감자는 체내에 쌓인 나트륨의 배출을 도와주고
혈관을 깨끗하고 튼튼하게 관리하는데 도움이 됩니다.
- 표고버섯 -
혈압과 혈당을 조절하고, 콜레스테롤 수치 및 당뇨 위험성을 낮춰줍니다.
