🧠🫀 DHA EPA 차이 | 오메가3 구성 성분별 특징과 건강효과 비교

오메가3 지방산은 대표적으로 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)로 구성되어 있으며, 각각의 작용 기전과 효과가 다릅니다. DHA는 두뇌와 눈 건강, EPA는 심혈관과 염증 개선에 중점적인 효과를 보이기 때문에 섭취 목적에 따라 선택 기준이 달라집니다.

🧬 1. DHA와 EPA의 차이점 정리

구분	DHA	EPA
구성	뇌·신경세포, 망막	혈관, 면역세포
주요 작용	뇌 기능 개선 / 시력 보호 / 태아 발달	중성지방 감소 / 염증 억제 / 혈액순환 개선
적합 대상	임산부, 수험생, 성장기 아동, 노인	고지혈증 환자, 염증성 질환자, 성인 남성
권장 비율	DHA : EPA = 2:1 (두뇌 중심) / 1:2 (심혈관 중심)

✅ 팁: DHA와 EPA는 함께 섭취할 때 시너지 효과가 높으며, rTG형 오메가3는 흡수율이 뛰어나 더 효과적입니다.

💊 2. DHA/EPA 섭취 목적에 따른 추천

두뇌·눈 건강 중점: DHA 함량 높은 제품 선택 (DHA 500mg 이상)
혈액순환·중성지방 개선 중점: EPA 비율 높은 제품 선택 (EPA 600mg 이상)
균형형 제품: DHA:EPA 1:1 또는 복합 포뮬러 (성인 일반용)

✅ 식사 후 섭취 시 흡수율 증가 / 하루 1000~2000mg 총 오메가3 권장

⚠️ 3. 섭취 시 주의사항

항응고제, 혈압약과 병용 시 전문가 상담 필수
해양 오염 이슈로 중금속 테스트 완료 제품 선별 필요
위장 민감자는 저용량부터 시작하여 증상 확인

🏅 4. DHA/EPA 추천 오메가3 제품 TOP 4

✅ 1. 뉴트리코어 rTG 오메가3

DHA·EPA 1:1 구성 / 흡수율 높은 rTG형 / 중금속 무검출 인증

✅ 2. 라이프 익스텐션 슈퍼 오메가3 EPA 강화형

EPA 고함량 / 혈관 케어 특화 / 감마토코페롤 포함

✅ 3. 노르딕내추럴스 얼티메이트 오메가

DHA 650mg + EPA 650mg / 균형형 / 임산부·수험생 추천

✅ 4. GNC Triple Strength Fish Oil

고함량 EPA + DHA / 일반 성인용 / 가격 대비 효율 우수

📝 요약 정리: DHA EPA 비교 가이드

✅ DHA: 뇌·신경·시력 / EPA: 혈관·염증·중성지방 관리
✅ 선택 기준: 목적에 따라 DHA or EPA 중점 제품 선택 / 균형형도 가능
✅ 복용 팁: 하루 1000~2000mg / 식후 섭취 / rTG형 제품 추천
✅ 추천 제품: 뉴트리코어, 라이프 익스텐션, 노르딕내추럴스, GNC 등

DHA와 EPA, 알고 먹으면 더욱 건강해집니다.
내 몸에 맞는 오메가3 선택으로, 뇌와 혈관 모두 지켜보세요! 🧠🫀💊